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오늘도 좋은 정보를 알려드리겠습니다.
백년 허리라는 책을 들어보셨나요? 허리 디스크가 심해서 서울대병원 정선근 교수가 집필한 백 년 허리를 보면서 신전자세를 통해 허리통증이 많이 줄고 있음을 느꼈습니다. 모든 사무직들의 겪는 고통! 거북목에 따른 목 디스크 통증도 최근 심하여서 여러 유튜브를 통해서 정선근 교수님의 영상을 보았습니다.
오늘은 서울대병원 정선근 교수가 목디스크 치료법을 알려드립니다. 스마트폰 사용으로 인한 목디스크 증상과 해결책을 알아보세요. 목디스크 완치를 위한 구체적인 방법을 지금 확인하세요!
목차
- 목디스크의 원인과 증상
- 스마트폰 사용과 목디스크
- 잘못된 목 스트레칭과 올바른 자세
- 목디스크 완치를 위한 수면 방법
- 목디스크 치료를 위한 운동법
- 정선근 교수가 추천하는 목디스크 완치법
목디스크의 원인과 증상
목디스크는 현대인들에게 흔한 질환으로, 스마트폰과 컴퓨터 사용 증가로 인해 발생 빈도가 높아지고 있습니다. 서울대병원 정선근 교수에 따르면, 목디스크의 주요 원인은 스마트폰과 노트북 사용입니다. 스마트폰을 장시간 사용하거나 노트북을 오래 사용하는 경우, 목의 근육이 뭉치고 디스크에 압력이 가해지면서 목디스크가 발생할 수 있습니다.
목디스크 초기 증상으로는 목이 뻣뻣해지고 어깨와 팔에 저림 현상이 나타납니다. 목디스크가 심해지면 얼굴, 가슴, 머리까지 통증이 이어지며, 특히 어깨와 팔에 통증이 심하게 나타납니다. 이러한 통증은 신경이 눌리면서 발생하는 연관통으로, 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
스마트폰 사용과 목디스크
스마트폰 사용은 목디스크의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 정선근 교수는 스마트폰 사용 시 목을 과도하게 앞으로 내밀게 되어 목의 정상 곡선이 일자로 변형되거나 반대로 휘어질 수 있다고 설명합니다. 이는 목 근육의 긴장과 디스크에 과도한 압력을 주어 목디스크를 유발합니다.
스마트폰을 사용할 때는 가능한 눈높이에서 화면을 보며, 30분마다 눈을 감고 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 자주 스트레칭을 통해 목의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.
잘못된 목 스트레칭과 올바른 자세
목디스크 예방을 위해 스트레칭이 중요하지만, 잘못된 스트레칭은 오히려 목디스크를 악화시킬 수 있습니다. 정선근 교수는 목을 뒤로 젖히는 스트레칭이나 과도한 목 돌리기는 목디스크를 악화시킬 수 있다고 경고합니다. 이러한 스트레칭은 디스크를 밀어내는 효과를 가져오며, 통증을 유발할 수 있습니다.
올바른 자세는 목디스크 예방에 필수적입니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 목을 곧게 세우고 어깨를 펴며, 견갑골을 지어 붙이는 자세를 유지해야 합니다. 이러한 자세는 목 근육의 긴장을 줄여주며, 목디스크 예방에 효과적입니다.
목디스크 완치를 위한 수면 방법
정선근 교수는 목디스크 환자들에게 수면 시 베개 선택이 중요하다고 강조합니다. 딱딱한 베개나 높은 베개는 목에 무리를 줄 수 있으므로, 부드럽고 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 특히 수건을 돌돌 말아 목 뒤에 받치고 자는 방법은 목의 정상 곡선을 유지해 주어 목디스크 예방에 효과적입니다.
목디스크 치료를 위한 운동법
목디스크를 치료하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 정선근 교수는 목을 곧게 세우고 턱을 드는 운동을 추천합니다. 이 운동은 목의 정상 곡선을 유지해 주며, 목 근육을 강화시켜 줍니다. 또한, 어깨와 등 근육을 강화하는 운동도 목디스크 예방과 치료에 도움이 됩니다.
정선근 교수가 추천하는 목디스크 완치법
정선근 교수는 목디스크 완치를 위해서는 꾸준한 노력과 인내가 필요하다고 말합니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용을 줄이고, 올바른 자세를 유지하며, 규칙적인 운동을 통해 목 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
목디스크는 시간이 지나면서 호전될 수 있으므로, 긍정적인 마음가짐과 꾸준한 관리가 필요합니다.
결론
목디스크는 현대인에게 흔한 질환이지만, 올바른 자세와 생활습관을 통해 예방하고 치료할 수 있습니다. 서울대병원 정선근 교수의 조언을 바탕으로 스마트폰과 컴퓨터 사용을 줄이고, 규칙적인 운동과 올바른 수면 습관을 통해 목디스크를 예방하고 완치할 수 있습니다.
목디스크로부터 자유로워지는 그날까지 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다.